co to hst

ale jako lepsze ukrwienie miesni OK ale trening jest do tego najlepszy lepsze wyczucie miesni na treningu, wieksza sile. a to juz nie wiem z czym powiazac :D Trening hst z tego co doczytalem do intensywnych niestety nie nalezy hrrrr zalezy :D moze nie w podstawowej wersjie dla zaawansowanej osoby :D ale skoro mowa o pompie w aspekcie pompy [...]

tomek jak skończe hst czyli jeszcze 1 trening, to spróbuje tak zrobić, zobaczymy co z tego bedzie.

czy cwiczenie 4serie po 20powtórzen na kaptury jest bardzo wyczerpujące?, jest to bardzo mała intensywnośc wiec mozna ją robic 3x w tygodniu co drugi dzien na samym koncu treningów...chodzi o "szrugsy"... tak samo jak trening HST jest robiony 3 razy w tygodniu i 3razy w tygodniu sie robie kazdą partie

Wszystko sprowadza się do diety.Żeby zminimalizować odkładanie się tłuszczu trzeba bardzo dokładnie obserwować swój organizm i starać sie mieć minimalną nadwyżkę kalorii. Ewentualnie spróbuj diety tłuszczowej. A co do treningu, nieźle do redukcji nadaje się HST. Mi w wakacje spadło kilka kilo ciałka przy wzroście masy mięśniowej, a z dietą było [...]

najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.

nie nie przeplatane tak aby każda grupa mięśni była ćwiczona raz w tygodniu no chyba że ćwiczysz hst to co innego :) lol

Jest możliwe. A co do treningu to proponuje HST.

i tak nie bedziesz robil HST wiec probuje ci pomoc optymalizujac to co mozesz robic :D

Trenowałem HITem przez ok 2,5 roku i niestety uważam to za (prawie) stracony czas. Trening raz na dwa tygodnie mija się z celem, siła być może wzrośnie, ale masa najwyżej minimalnie. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że najlepiej sprawdza się trening 3x w tygodniu, najlepiej podzielony na miesięczne cykle. Jeśli wolisz pozostać w kręgu [...]

[...] przesuwaja jak najdalej przykładowa grupe od poniedziałku zapominajac iż poniedziałek wypada znowu jutro badz pojutrze. nie wiem czy rozumiesz co staram sie przekazac w tym wywodzie na iście diabelskim kacu, przemysl to sobie, konkludujac: możesz, nie łamiesz w ten sposob zadnej z pryncypialnych zasad hst, dograj diete i bedzie si dobranoc

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html lub robic jak u gory napisalem: 15tki 2 serie 10tki 3 serie 5 tki 3 serie plus wszedzie rogrzewkowe to troche tego wyjdzie jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory. Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening [...]

ok;) wiec podam na poczatek 4 takie cwiczenia ktore znalazlem: http://www.youtube.com/watch?v=KhFMuersBh4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NnmMIpYKSJg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=sOFegns0qwI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VFSYFtOHgfU&feature=related co sadzicie o tym aby to [...]

no ale co?teraz chyba srednie to rozwiazanie jak w polowie cyklu na saa zaczne HSt?

Byc może warto teraz zwiększyć kalorie. Co do objętości to polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość%2C_przerwy_-t162413.html

Podobnie jednak w hst masz z góry okreslone po dwa tyg 15,10,5 negatywów W metodzie 15-10-5 robisz np pn 15 śr 10 pt 5 i tak samo mierzysz ciężar roboczy dla poszczegónych ćwiczeń i zaniżasz ciężar maksymalny i co tydzień dokłdasz np po 2,5 kg . Serie wykonujesz według schematu 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

HST polega na stopniowym przeciazaniu miesni, stad wiadomo ze zaczynasz mniejszym ciezarem mimo ze czujesz ze mozesz duzo wiecej podniesc i stopniowo zwiekszasz obciazenie, przez co organizm na poczatku przyzwyczaji sie do mniejszych ciezarów, nastepnie stopniowo dodasz wiecej obciazenia, dasz organizmowi bodziec, dzieki któremu zaczniesz nabierać [...]

Nie, to był mój własny plan coś z fbw on miał :d hehe. teraz mam zamiar robić HST :). Od nowego miesiąca :) Dobra, brzuch już został wyjaśniony, a co myślicie o worku treningowym ? Nawalać? Czy na czas w którym mam zamiar tyć odłożyć:) ??

nie robisz nóg, bo biegasz? Równie dobrze możesz łapy nie robić, bo regularnie wiążesz sznurówki... ;) ale spoko, każdy sam decyduje. Co do układu, jeśli nie robisz nóg, to 3 dni są akurat, z tym, że może podejdź klasycznie po prostu, czyli klatka tric / barki / plecy bic, albo olej dawne standardy i zapodać push and pulla, albo partię 2x w tyg. [...]

Jak wyzej Po dwóch latach powinieneś wiedzieć co i jak..najpierw obwód, później dzielony, albo hst i dobra dieta. to podstawa, a suplementy muszą stanowic tylko jej dopełnienie a nie głowny składnik..dieta przedewszystkim

co sodzisz o tym trenigu czy nie jest za bardzo intensywny w porownaniu do hst ktorego wykonuje to ten full body jest dosc obciazajacy układ nerwowy